2016徒步基本原则:徒步小常识
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徒步基本原则:徒步小常识
首先起步宜缓,刚开始徒步时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
其二大步健行,所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应。
其三精力集中,在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时,连眼睛都不能分散注意,如果一边下坡还同时陶醉在自然美景中,不出事才怪。因此,欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。
其四抵抗疲劳,当步行达到一定的路程时(视个人的身体情况不同),人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,以至会出现停步不前的打算,其实,这是到了体力的 临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。
最后是注意保持距离,一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要相互照应,并且不应拉开距离,要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。
各种地形的徒步要领: 
走上坡路,步幅放小;走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
走下坡路时,整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡,可以学螃蟹一样横着走,前脚伸出站稳后,后脚再跟上,这样最不容易摔倒。
团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预防发生意外事故,团队速度不宜太快,不妨一面欣赏周围的风光,一面悠闲的走。
领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走第二,这样就算是初级领导人也可以很容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后,事故往往就是这样发生的。)
过吊桥吊桥很容易摇荡,最好是一个个过。假如怕看到桥下的河流,则尽量把视线移在身体前100公尺的桥上,同时不要改变走路的速度,有节奏性走过去。过独木桥时,脚步跨开同肩宽,并以外八字走路,眼睛看前方一公尺处,一步步牢固贴在桥上,迅速走路。与其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通过。徒步渡河当摸不清河水深浅时,用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。
遇到河水比膝盖浅时,夏天可以卷起裤管,慢慢渡过。避免光脚,不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时,要选择干燥的石块走,潮湿的石头容易滑倒。并且确定 石头不易摇动(也可用小木棍在前试探),再移动重心。有些石头容易摇动,会造成骨折意外事故。遇到河水深时,不要冒险渡河,考虑绕路,或者其它方法。
适当的休息没有明文规定,走多少路,应休息多久,大概平地走50分钟,休息10分钟﹔山坡路走30分钟,休息10分钟。休息过长,身体刚刚活动的机能会 变得迟钝。休息时不必直接坐在地面上,可坐在石椅或高一些的石块上,这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前,做些轻微的屈伸运动,帮助身体活动。膝部 屈伸运动,可消除疲劳。  后仰运动,可松弛肩膀肌肉。
山地行进的原则是,走梁不走沟,走纵不走横。有路时自不必说沿路走,而不要穿林翻山,没有路时则尽量在山脊、山梁、林木稀疏的地方,这些地方地形相对简单,视野较开阔。非不得已不要在深沟险壑和密林、灌丛及竹林中行走。
长途行军的原则是宁可慢,不要稍感累就停下来休息,一般山地行军速度为每分钟70步左右,当停下来休息一分钟就等于少走几十米,所以疲劳时尽量以慢行或转移注意力的方法来放松。
行军中注意体力分配,调整节奏,地形平坦的地方可以把速度稍微加快,步幅拉大,地势险峻复杂的地方不要贪快,每一步都要实,尽量避免摔跤,把安全放在第一位。
山谷中的行军应根据季节的特点尽量避免山洪和塌方等潜在危险,遇到复杂地势若没有确切的把握,可以绕行避开。
横渡河流时,不要草率入水,首先应仔细观察,确定横渡的地点和方法。山谷中的河流通常水流湍急,河床坎坷不平,石头较多,最好借助杆子支撑或绳子保护,人多时相互环抱肩部,面向上游横排侧行,忌赤脚。如遇森林、草原中的河流,应探明河底性质,淤泥底床不要贸然涉渡。利用登山的绳桥技术渡河是一种安全可靠的方法,但技术要求很高,事先应经过专门的练 习,熟练掌握后才可应用。沼泽地是一种极其危险的地段,行进中如遇到,最好是避开。无法绕行时,应以木杖探寻引导,前后保持一定间距,尽量不在一条直线上 行走。避开有鲜绿植物的地方,这种地方的下面可能是泥潭或温度很大。
若陷入沼泽,应保持冷静,不要惊慌。甩下负重,身体平躺扩大与泥沼的接触面以减小对泥沼的压力,控制下陷的速度,然后翻滚身体尝试着摆脱出来。当无 法自救时,应停止活动等待救助者。救助者则应寻找安全地段,以尽量轻的动作接近遇险者,以防止破坏草层的强度和浮力,利用木杖或其它长形轻物体,慢慢将遇 险者拉出来。
 
徒步小技巧:
徒步技巧的核心是如何保持体力,经验证明,步幅迈得大比迈得小好,不仅可节省体力的消耗,而且还便于休息。行走的姿势应是身体自然前倾,手不要向两边摆, 应向前后摆动,过分地摆动既需要增加保持重心的力量,又分散了向前的惯性,容易引起疲劳。迈步最好是用脚跟着地,再通过脚弓,把重心逐渐转移到前脚掌上 去
徒步的鞋子很重要,要轻便,大小合适,鞋底不能太薄,选择较平坦的路面走。行进中间休息时,松开鞋带,把脚垫高一些,促进血液循环。睡前最好用热水洗 脚,有利于消除疲劳。不常走路的人,走路多了,脚上容易打泡。起了泡,可用消过毒的缝衣针将水泡挑开,放出积液,穿进一根干净的线或头发,并注意防止感 染.